“坐月子”， 这一说法源自我们国家的传统习俗，指女性产后用约30天的时间（即“一个月”周期）进行调养和身体恢复，包含休养、饮食调理、避免受寒等习俗。

       关于“坐月子”，老一辈常说：“月子里需卧床，不能受风否则以后会全身筋骨痛。”“月子里不能吃水果、蔬菜，否则以后会有胃痛症。”“月子里不能洗头、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛。”“月子里不能暴露后脚跟，不然话以后会有脚跟痛、皮肤皴裂。”“月子里不能刷牙，否则会牙痛、牙齿松动。”这些传统的说法，给宝妈们，特别是初为人母的宝妈们，带来些许的困惑。

       我们从以下几个方面来谈谈“坐月子”，如何让宝妈们科学“坐月子”呢？

什么是“坐月子”？

       坐月子即是产褥期俗称，是指从胎盘娩出至产妇全身各器官(除乳腺外)恢复至正常未孕状态所需要的一段时期，通常为42天。

“月子”期间宝妈的身体变化

1、体温：产后24小时可略有升高，但一般不超过38℃。

2、脉搏：产后在正常范围内，产后72小时内心脏负荷较大。

3、呼吸：产后呼吸浅慢，一般14~16次/分。

4、乳腺：产后早期乳房可能会有肿胀感，多为乳汁淤积所致。

5、褥汗：产后皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液。

6、尿：产后24小时特别是6小时内，容易发生尿储留，多尿等。

7、体重：因胎儿、胎盘的娩出，以及循环血量改变等因素，分娩后体重一般会下降8~9Kg，产后1周会继续下降约3~5公斤；

8、腹痛（子宫收缩痛）：产后子宫复旧，经产妇常见，腹痛持续约2~3天后自然消失，哺乳时出现或加重。

9、腹壁松弛：因产后腹肌张力下降部分可出现腹壁松弛。

10、恶露：阴道流血称为血性恶露，持续约7天左右；转为淡红色称为浆液性恶露，持续约10天左右；白色恶露：持续约21天左右。正常恶露可有血腥味，但不臭，共持续4到6周。

11、外阴阴道：产后外阴轻度水肿，约2至3日逐渐消退，轻度撕裂或侧切伤口，一般能在产后3-4日内愈合。阴道壁于产褥期逐渐恢复，但于产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的状态。

“月子”期间宝妈的心理变化

       产后宝妈情绪多波动很大、不稳定，主要与激素下降、经历分娩身心俱疲，角色转换等有关；大多数新妈妈有初为人母的喜悦，感觉生活在最愉快的时光如释重负，得意洋洋；也有宝妈感觉心理上准备不足，将为人母感觉什么都不会做，哺乳困难，乳房疼痛，出现怀疑自己的养育能力的消极思想，易引发烦躁、沮丧、不安、情绪低落等。

如何科学“坐月子”

1、室内环境保持清洁，温湿度适宜，温度22~26℃。湿度50%~60%；避免空调、风扇直吹。

2、衣着应宽大透气，注意休息，适当卧床，合理膳食、营养均衡，适度饮水，预防便秘，以及避免深蹲、提重物等，产后2周后可进行凯格尔运动，以防脏器脱垂。

3、产后血液依然高凝状态，积极适当下地活动，注意补水，促进胃肠功能恢复，预防静脉血栓形成。

4、每天定时开窗通风，保持室内空气清新，定期更换清洗、晾晒被褥等；注意保暖，避吹冷风，但切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣。

5、减少人员探视，避免二手烟，及传染性感冒等。

6、定期洗头洗澡，可选择淋浴，禁盆浴，时间不宜过久，注意保暖及时擦干，谨防感冒。

7、每天温水刷牙，选择软毛牙刷，餐后及时漱口，预防口腔疾病。

8、产后不着急大补，适量多喝水，合理膳食，营养均衡多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，保证蛋白、谷物的适量摄入，亦不可过量，避免大鱼大肉大量油汤。

9、保护眼睛，合理用眼，减少用眼时间，避免强光刺激，并注意眼部卫生，尽量少看电视电脑和手机。

10、母亲及新生儿同室，利于多和宝宝亲密接触，增加母婴感情。

11、注意外阴及切口情况，注意阴道流血以及恶露情况，月子期内避免同房。

        孕龄产妇多数对产褥期的母婴护理及母婴健康认识不足，以致相当部分的产妇及婴儿得不到适当的照料和科学的喂养，继而出现产后抑郁、营养不良、妇科疾病等问题，宝妈们及家属需纠正不合理的理念，提高保健意识，并按照科学的保健理念，保持乐观积极的心态，将知识融入到生活中，做一个快乐健康宝妈！